“頑固な下半身の贅肉”が常に悩みの種となっている方は少なくないと思いますが、でも、頑固だからこそ適切なエクササイズを習慣化することが大切。そこで採り入れたいのがお腹と太ももの引き締めに効果大の簡単エクササイズ【パイルスクワット】＆【ランジ】です。

パイルスクワット

（１）脚を大きく横に開き、足のつま先を外側に向ける

（２）背中をまっすぐに保ったまま、お腹の筋肉を締める意識を持ちながらひざを直角になるまで曲げ、５秒間キープする

（３）お腹を引き締めながら膝を伸ばして元の姿勢に戻る

これを“１日５回を目標”に実践します。

ランジ

（１）両手にダンベルを持って脚を前後に大きく開く

（２）背中を真っ直ぐにしたままお腹の筋肉を締め、お尻に意識を向けつつ両ひざが直角になるまで曲げ、５秒間キープする

（３）お腹の筋肉を締めながらひざを伸ばして元の姿勢に戻る

これを“１日10回を目標”に実践し、その後左右の脚を変えて同様に実践します。

いずれのエクササイズも「お腹の筋肉に力を入れた状態で行うこと」が期待する効果をきちんと得るためのポイント。実践してみると少々ハードですが、続けるほど下半身ダイエットの効果を実感できます。ぜひ習慣化して脱下半身デブを叶えていきましょうね。